Meditera i 5-10 minuter om dagen.
Meditation är en praktik som har funnits i tusentals år och innebär att träna sinnet att fokusera och uppnå ett tillstånd av mental klarhet och känslomässigt lugn. Det är ett kraftfullt verktyg för att främja fysisk och mental hälsa, minska stress och ångest och förbättra det allmänna välbefinnandet. Precis som stretching och yoga har meditation hälsofördelar som att minska stress och ångest, men det kan också bidra till att minska symtom på depression, sänka blodtrycket och ge dig bättre fokus och koncentration.
Meditation är en konstform och det kan ta tid och tålamod att uppnå ett tillstånd av djup avslappning och mental klarhet. Det finns också många olika former av meditation, inklusive guidad meditation, kroppsskanningsmeditation och kärleksfull omtanke. Hitta en stil som fungerar för dig och kom ihåg att meditation kan utövas var som helst, när som helst och hur länge som helst. Här är några steg som hjälper dig att komma igång:
- Hitta en lugn och bekväm plats där du inte blir störd
- Sitt i en bekväm position, som att sitta på en stol, med benen i kors eller liggande
- Blunda och börja med att fokusera på ditt andetag, lugna ner dig och uppmärksamma känslan av luften som rör sig in och ut ur din kropp
- När du andas, försök att rensa ditt sinne från alla tankar och distraktioner. Om ditt sinne börjar vandra, rikta försiktigt om ditt fokus tillbaka till ditt andetag
- Tillåt dig själv att vara helt närvarande i nuet och lägg märke till ljud och dofter runt dig
- Öva i några minuter eller längre, beroende på din startpunkt. När du är redo att komma tillbaka till verkligheten, ta några djupa andetag och öppna sakta ögonen
- Behöver du mer vägledning? Du kan hitta en mängd olika guidade meditationer på Youtube.
